什么是裉黑素？
褪黑素（Melatonin）是一种由人体松果体分泌的激素，主要负责调节生物钟和睡眠周期。它在黑暗环境中分泌增加，帮助我们入睡，而在明亮环境下减少，让我们保持清醒状态。简单来说，褪黑素就像身体的“时间管理员”，帮助我们维持规律的作息。
褪黑素的作用有哪些？
褪黑素不仅与睡眠有关，还具有强大的抗氧化能力，能保护细胞免受自由基伤害。此外，研究表明，适量补充褪黑素可能有助于缓解时差反应、改善睡眠质量，甚至对某些神经退行性疾病有潜在益处。不过，过量服用可能会导致头晕或扰乱自然节律，因此建议遵医嘱使用。
第三段：如何正确利用褪黑素？
想要发挥褪黑素的最大功效，可以尝试以下方法：避免晚上接触蓝光（如手机屏幕），为身体创造良好的睡眠环境；适当运动并保持健康饮食；必要时可在医生指导下服用褪黑素补充剂。记住，健康的作息才是根本，褪黑素只是辅助工具哦！🌙✨
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