坐月子期间，科学合理的饮食对于新妈妈的身体恢复至关重要。以下是一份精心设计的坐月子30天食谱，帮助新妈妈们补充营养，促进身体恢复。
第一天到第七天，以清淡为主，推荐鸡汤、小米粥和蒸蛋羹。这些食物易于消化，能快速补充体力。第八天至第十五天，可以加入更多蛋白质丰富的食材，比如鱼肉、瘦肉和豆制品。例如清蒸鲈鱼、炖牛肉和豆腐汤都是不错的选择。第十六天至第二十五天，新妈妈可以尝试一些补血养颜的食物，如红枣桂圆汤、黑芝麻糊等。最后五天，建议多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜沙拉和全麦面包，帮助肠道蠕动，预防便秘。
记住，坐月子期间一定要多喝水，保持身体水分充足。同时避免辛辣刺激性食物，让身体慢慢恢复到最佳状态。💪✨
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