想要快速拥有迷人的腹肌？以下这份10天计划可以帮助你！首先，你需要调整饮食，减少高糖和高脂肪食物的摄入，多吃富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鸡蛋和鱼类，这有助于肌肉增长。其次，每天坚持做核心训练，比如仰卧卷腹、俄罗斯转体和 plank 等动作，每个动作做3组，每组15-20次。此外，不要忽视有氧运动，跑步或跳绳能有效燃烧脂肪，让腹肌更明显。记得保持充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复。最后，保持积极的心态，相信自己可以在10天内看到变化！💪✨
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