💪 想要在健身房里大展身手，拥有令人羡慕的臂肌？那就不要错过今天的哑铃训练！首先，准备好你的哑铃，选择一个适合你当前力量水平的重量。接下来，让我们一起开始锻炼吧！
🏋️♂️ 哑铃弯举：站立，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂。保持上臂不动，弯曲手肘将哑铃向上提起至肩膀高度，然后缓慢放下。这能有效锻炼二头肌。
🏋️♀️ 哑铃颈后臂屈伸：坐在凳子上，双手持哑铃置于颈后，手肘微弯。尽量伸直双臂，再慢慢恢复原位。这个动作可以强化三头肌。
🧘♀️ 记得在每次训练前后做好热身和拉伸，以避免受伤。坚持下去，你将会看到自己手臂线条的变化，变得更加紧致有力！
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