想要拥有平坦紧实的腹部？试试这6个高效的腹肌训练动作吧！每个动作坚持15次为一组，做3组，每周4次，效果更佳哦💪。
第一个动作是仰卧卷腹，平躺在垫子上，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上半身，感受腹部肌肉的收缩。接着是俄罗斯转体，坐在地上，双腿微曲，上身稍微后倾，双手抱拳左右转动腰部，刺激侧腹肌群。
第三个动作是平板支撑，这个经典的姿势可以锻炼核心稳定性。保持身体成一条直线，肘部和前臂支撑地面，坚持到极限。第四个动作是山羊挺身，趴在地上，双手抱头，上半身慢慢抬起，锻炼下背部和腹肌。
第五个动作是悬空抬腿，双手抓住固定物体，双腿并拢向上抬起至90度，再缓慢放下。最后一个动作是自行车式卷腹，模拟骑自行车的动作，交替触碰对侧手肘与膝盖，全面锻炼腹肌。
记得运动前后做好热身和拉伸，避免受伤哦！💪🌈
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