如果您正在进行健康和健身之旅，那么“蛋白质”这个词将是您每天多次听到的。我们经常被告知我们摄入的蛋白质不足，最好的蛋白质棒和最好的蛋白质粉应该用来填补这一空白。然而，您是否考虑过您是否摄入了过多的蛋白质?
去年， Ph Nutrition的创始人确认，建议的蛋白质每日摄入量为每公斤体重 0.8 克。然而，他确实提到，这一指导“相对较低”，并且“肯定不能表明你应该摄入多少才能达到‘最佳’功能水平。”
这让我们思考。如果这就是我们每天应该摄入的最低蛋白质量，那么多少才算太多呢?为了了解更多信息，我采访了克利夫兰诊所的注册营养师凯特·巴顿，她分享了你应该注意的五件事，这些事情表明你摄入了过多的蛋白质。
1. 你有消化问题
摄入过多蛋白质，尤其是红肉，会引起腹胀、便秘和腹泻等令人讨厌的胃部问题。这通常是因为摄入过多一种常量营养素会导致饮食不均衡，从而导致缺乏富含纤维或维生素 C 的食物。
如果你想增加蛋白质摄入量，记得也要摄入其他营养物质。这不仅仅关乎蛋白质!
2. 你发现自己的热量缺口已经超出
减肥过程和增加蛋白质摄入是相辅相成的两件事，但如果你发现自己的每日卡路里摄入量经常超过赤字，这可能表明你摄入了过多的蛋白质。
您的身体会将多余的蛋白质转化为脂肪，因此了解减肥或维持体重所需的蛋白质量非常重要。
3. 你脱水了
我们的肾脏负责过滤血液中的废物，包括蛋白质的副产品。肾脏需要水才能使这个过程顺利进行，但当肾脏承受压力时(例如当您摄入过多蛋白质时)，您最终可能会脱水。
如果您发现自己比平时口渴很多，但仍然摄入了推荐的饮水量，请看看您吃了多少蛋白质。
4. 你的尿液有泡沫
过多泡沫尿液表明您应该尽快去看医生，尤其是当您摄入大量蛋白质时。泡沫尿或有气泡尿是蛋白尿的征兆，即尿液中蛋白质含量高，这可能是肾脏受损的征兆。
5. 你有肾脏问题
摄入大量蛋白质会使肾脏负担加重，从而导致肾脏损伤或使现有的肾脏问题恶化。不建议肾脏有问题的人食用高蛋白饮食，因此如果您出现体重减轻和脚踝肿胀等问题，请预约医生进行进一步检查。
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
