无论是二头肌弯举、三头肌伸展还是军事推举，我们都知道站立锻炼在增加上半身肌肉方面非常可靠。但如果你想换一种方式，或者已经连续几周练习哑铃弯举，但仍然觉得效果不佳，不妨试试这项跪姿锻炼。只需抓住两个哑铃，确保身下有垫子或柔软的东西。
想知道为什么这项锻炼要跪着进行?好吧，健身教练 Joe Bronston 回答了这个问题，他设计了这项锻炼，他说“它需要更多的核心锻炼”。许多上身锻炼都是站着进行的，这可以为我们提供额外的动力来帮助移动体重(例如摆动整个身体或用腿发力)。但是，如果将腿部排除在外，那么整个重点就放在锻炼肌肉上。此外，您的核心必须更加努力才能保持稳定，因此之后无需额外的仰卧起坐。
虽然这项锻炼只有四个练习，但您仍然可以锻炼到肱三头肌、肱二头肌、肩膀和上背部肌肉，因此这项锻炼效果显著。其中一个动作是组合动作，因此它将两个练习合二为一，因此您可以获得更大的收益。使用中等重量完成以下每组练习;每组练习之间休息 40-60 秒，每组练习之间休息 120 秒。重复三次，锻炼如下：
前平举——10-12 次(每只手臂)
头顶三头肌伸展——10-12次
二头肌单臂锤式弯举 - 10-12 次
90 度侧平举 – 10-12 次
我们希望您喜欢这个，并且发现它与您常规的手臂锻炼略有不同。如果您想在本周晚些时候进行类似的锻炼，请尝试这项五步地板锻炼来锻炼您的胸肌，或者这项超级组合地板锻炼针对您的整个上半身(包括胸部)。
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