无论您是时间紧迫，需要快速完成训练，还是只想在训练结束时添加一个激烈的收尾动作，这款训练都能满足您的需求。这款12 分钟的 AMRAP 训练可确保所有肌肉都得到锻炼，并将大大提高您的心率，从而加速您的新陈代谢。您只需要一个哑铃，我们建议您也带上您的健身水瓶，马上就开始大汗淋漓了!
这种 AMRAP(尽可能多轮)锻炼来自 CrossFit 运动员 Aimee Cringle，是一种体能锻炼。根据MiraFit 的说法：“身体体能锻炼可以同时培养多种训练素质：力量、心血管、耐力、灵活性甚至力量。”因此，它非常适合改善您的整体健康状况，提高您的心率并燃烧卡路里，但通过增加一些额外的阻力，您也会努力锻炼您的肌肉。
对于这项锻炼，只需将计时器设置为 12 分钟，然后尽可能多地进行以下练习，直到计时器停止。Aimee 说你应该努力完成哑铃练习，所以选择中等重量，不要选择任何过重的哑铃。最后一项练习是 40 个交叉，所以需要跳绳，所以我们用CrossFit.com建议的替代方案代替了它。这是你的锻炼：
8 个单臂过顶行走弓箭步，右臂
左臂哑铃抓举 8 次
8 个单臂过顶行走弓箭步，左臂
10 次抱膝跳
如果你能坚持下来，那就太好了，我们说过这会是一场激烈的训练。如果你喜欢像这样更短更快速的训练，这里还有另一个12 分钟的 AMRAP，尽管这个更注重力量。如果你喜欢另一种体能训练，那么 CrossFit 运动员 Lauren Fisher 的这套20 分钟 EMOM 训练就很棒，而且也不需要任何设备。
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