没有什么比穿上跑鞋到户外进行“休闲”5公里运动更糟糕的事情了吗?你不是一个人。归根结底，跑步并不适合所有人，这只是饼干破碎的方式，但还有很多其他训练方案可以提供类似的好处 - 比如这个六分钟的 EMOM 锻炼。
“EMOM”代表“每分钟的每一分钟”，您可以在每分钟进行一定次数/或距离的锻炼，然后在剩下的时间里休息。根据所选择的运动，这种类型的锻炼可以增强肌肉耐力、力量，并提高您的有氧运动能力。这项特殊的锻炼侧重于后者，因为它会在短时间内提高您的心率，促进新陈代谢并在此过程中燃烧大量卡路里。
以下训练来自 Cody Lewin，他是The Grain Store At Calcot的认证体能教练。您需要使用划船机、滑雪机和健身球，因此这项锻炼最适合在健身房进行。这是一个 6 分钟的 E2MOM，因此您不必每分钟完成一次练习，而是每两分钟做一次，并在两分钟的时间范围内休息剩余的时间。我们实际上已经亲自测试了该锻炼，并且可以确认您的心率将会达到顶峰(以良好的方式)。健身水瓶已准备好，这是您的锻炼：
设置 8 分钟计时器，每 2 分钟完成以下操作：
划船机 – 200 米
滑雪机 – 200 米
药满贯球 – 6 次(每 2 分钟一轮额外增加一次)
想要跑步以外的其他选择吗?接下来尝试一下六步自重锻炼，这是一种 HIIT 风格的训练，只需 7 分钟。或者，这里有HYROX 大师训练师 Jake Dearden 提供的简单划船机锻炼，可以提高您的心率并锻炼您的整个身体。
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