过去几年，睡眠障碍的情况大幅增加，据报道目前影响了全球约 40% 的人口。无论您是患有失眠症还是只是普遍缺乏优质睡眠，感到疲劳通常可能是更严重问题的征兆。这意味着找出睡眠受到干扰的原因非常重要，尤其是当这种情况很常见时。
本周五是世界睡眠日，我采访了Warrior的营养师 Jess Hillard和Bio-Kult的技术顾问 Andrea Burton 。两位专家与我分享了他们关于疲劳的建议，以及如果持续的疲劳影响了您的日常生活该怎么办。
在您了解更多信息之前，您是否看过我们的最佳床垫指南?这当然是一个很好的起点。
1.饮食不均衡
如果您经常感到疲劳，您是否考虑过您的饮食可能是问题的根源?享受以全食物碳水化合物、蛋白质和各种水果和蔬菜为基础的全面均衡饮食，可以让您获得身体所需的营养。当能量充足时，身体可以有效地工作以维持所有身体机能，确保您在当天有足够的能量。
如果饮食不均衡，身体营养缺乏的风险就会增加，最大的症状就是疲劳。例如，如果您的饮食中缺乏铁，您的身体就无法有效地产生红细胞，并且向工作肌肉输送的氧气也会减少。
值得注意的是，疲劳也可能出现在其他营养缺乏症中，但通过全科医生进行血液检查总是值得的，而不是猜测!
2.你正承受着压力
承受压力是非常常见的，尤其是当您面临人生的重要转变时。然而，长时间的过度压力会导致身体和情绪疲惫，往往导致更严重的健康问题。
当有压力时，我们的身体自然会保持高度警惕，这是一种通过进化而形成的生物本能。这使得入睡和保持睡眠变得更加困难。
如果您发现自己经常感到焦虑和疲惫，这可能表明您的身体需要休息。不要忽视这些信号并花一些时间休息 - 这是事情改善的唯一方法!
如果您有兴趣，请查看这5 种可以减轻压力并改善睡眠的食物!
3.你吃的食物质量很差
如果您在一天中的错误时间吃劣质食物，例如睡前吃高糖或加工食品，这可能会影响肠道微生物组的大小、组成和自然昼夜节律。
这意味着选择正确的零食是关键。吃糖果或巧克力棒之类的东西不会有帮助，因为它会迅速升高你的血糖水平，然后又迅速下降，让你感到疲倦并想要更多!一些不错的选择是鹰嘴豆泥和胡萝卜、苹果和花生酱，或者水果和坚果。
4.你脱水了
保持水分对于保持我们的身体正常运作非常重要，但它对于我们的能量水平也至关重要。许多研究表明，脱水会导致疲劳，即使您已完成八小时的工作。
脱水会导致血压下降，从而减少流向大脑的血液。这就是为什么缺水会让你头痛，或者让你感到头晕和困倦。
如果您正在寻找更多补水技巧，请查看这5 种不涉及饮用水的保持水分的方法。
5.你盯着屏幕的时间太长了
您以前可能听说过这句话，但太多的屏幕时间会对我们的睡眠质量产生不利影响。在当今时代，整天浏览社交媒体或坐在电脑屏幕后面是很难避免的。然而，它可能会导致眼睛疲劳，这种情况会给眼睛带来太大的压力，使眼睛难以睁开。
限制屏幕时间无疑会让您在就寝时间感到困倦并全天精力充沛。尝试在晚上 8 点之后关闭手机，或者在办公桌前工作时安排短暂的休息时间。
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