如今，你只需打开社交媒体，就会偶然发现穿着干燥长袍的人，或者小心翼翼地走进田园诗般的湖泊。冷水游泳可能并不新鲜，但最近它的受欢迎程度迅速上升，Instagram 标签#coldwaterswimming 的帖子数量超过 400,000 个。
大量研究表明，冷水浸泡有许多好处，例如减少炎症、增强免疫力、情绪和血液循环等。斯托特曼兄弟 (Stoltman Brothers) 等健身爱好者也对此深信不疑，几乎每天早上都会去湖里游泳。另外，你也不需要在水中呆很长时间， “冰人”维姆·霍夫说，两分钟就足以让你的血管系统适应冷水(这可能会让你松一口气)。
想要尝试一下吗?户外零售商黑人分享了在冒着冷水时应该做的五件事……
1.着装得体
在冷水中迈出第一步已经够困难的了，但如果你没有穿合适的衣服，那就更难了，还可能导致体温过低。优质的潜水衣，尤其是在冬季，将有助于保持身体热量，而在夏季，您可以选择保暖氯丁橡胶层。还建议佩戴泳帽、氯丁橡胶手套、靴子和泳镜。
2. 逐渐热身
为了防止体温迅速下降，在冷水游泳后进行热身至关重要。但是，你必须逐渐地这样做。不要直接跳入热水淋浴，因为这会使您的身体休克并增加摔倒的风险。相反，脱掉你的湿衣服(干长袍很方便，因为你仍然可以换衣服而不必担心自己的谦虚)并擦干身体。站上垫子也可以方便地防止脚部热量散失。
选择温暖且易于穿脱的宽松衣服，例如羊毛夹克、无檐小便帽、慢跑裤和一双漂亮的保暖袜子。喝一杯热的、不含咖啡因的饮料，吃一份含糖零食。然后，如果您选择淋浴，请确保水是温的，而不是沸腾的。
3.避免单独游泳
如果您是初学者，则更是如此，但无论如何，与伙伴或团体一起游泳始终是更安全的选择。您永远不知道水中会发生什么，因此附近有人可以帮助您，或者您自己，可以挽救生命。另外，与他人分享也是一次有趣的经历。
4.监测水温
冷水可能非常危险，因此监控水温非常重要。Blacks的作家兼户外运动爱好者伊森·鲍尔 (Ethan Ball)表示，进入温度低于 15°C 的冷水可能会导致您的身体出现不自觉的喘息反应，然后出现过度换气。如果水深、湍急，或者您跳了进去，水可能会进入您的肺部并导致溺水。游泳前请了解水温，让身体逐渐适应。
5.倾听身体的声音
了解自己的极限并了解身体对冷水的反应非常重要。如果您和朋友或一群人一起去，可能会很想尝试和其他人一样坚持下去，但您需要倾听自己身体的声音。密切注意游泳时可能出现的任何不适、疲劳或麻木迹象。如果您感到极冷或出现抽筋，请立即退出水中并热身。
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