您是否经常在饭后几个小时内想再吃点零食?也许你会拿起一块糖果来对抗下午的疲劳，然后喝一杯可乐来消除疲劳后的疲劳。如果您发现吃含糖零食会让您想要更多，那么您并不孤单。
没有足够蛋白质或脂肪的简单碳水化合物可以暂时满足饥饿感并快速补充能量，但它们通常会让您再次感到饥饿。
为什么我们渴望吃糖?
我们天生就喜欢甜的东西。“甜味是人类从出生起最喜欢的味道，”克里斯汀·格布施塔特博士说。糖会释放血清素，这是一种让人感觉良好的大脑化学物质。然而，碳水化合物有不同的形式，如全谷物、水果和蔬菜，含有必需的纤维和营养素，糖还会释放内啡肽，使我们放松，给人一种自然的“快感”。
为了拥有更健康的生活方式并避免对糖的渴望，请考虑以下 策略：
90秒分散注意力的目标
如果您无法停止思考某种特定的含糖零食，或者发现在满足对糖的渴望之前很难集中精力工作，那么只需 60 到 90 秒的分散注意力就可以发挥作用。
散步、打电话给朋友、听欢快的音乐或参加几乎任何类型的提供“休息”的活动都可以帮助降低欲望的强度。
肉桂口香糖
当您试图抵制甜食的渴望时，请尝试咀嚼肉桂味口香糖。肉桂口香糖因其独特的味道而特别有效。其他口味也可以用来控制对甜食的渴望。各种口香糖与肉桂或薄荷等口味相结合可以产生良好的效果。
关键是要让你咀嚼的口香糖的味道令人愉快，并起到分散感官的作用。这样，无需实际摄入糖分就能满足对糖的渴望。
樱桃汁
初步研究强调了樱桃中化合物的抗氧化特性。
此外，樱桃汁的酸味源自有机酸，可能会刺激对甜味敏感的味觉感受器。据说樱桃汁还可以帮助促进更健康的睡眠。一项研究发现，喝樱桃汁可以减轻八名不酗酒的成年人的失眠严重程度。
香料代替糖
在食谱中用香料代替糖可以减少糖的摄入量，并通过消除“对甜食的渴望”来满足您的食欲。
肉豆蔻、生姜、小豆蔻、椰子和肉桂等香料可以满足您对浓烈甜味的需求，但不含过多的糖。您可以在午餐时在酸奶中添加肉桂、喝姜茶或用肉豆蔻给鸡肉调味。
控制甜食摄入量
在你的甜食消费之间创造一个间隙可以帮助满足你对甜食的渴望，而不影响你的体重。
仅在特殊的周末吃糖果或巧克力或喝一杯葡萄酒可以帮助您在一周剩余的时间里保持动力。
“如果-那么”方法
如果您午餐后想吃甜食，可以选择花生酱苹果。用替代品代替糖果并考虑进食后可能出现的因果关系可能是有益的。
适应这个想法有助于避免冲动地伸手去拿饼干罐。不要屈服于突然的过量摄入，而是尝试将你的甜食摄入量与每日卡路里目标内预先计划的膳食结合起来。心中有一个计划可以减少冲动渴望的可能性。
奖励你自己
你有没有问过自己为什么想吃糖?大多数时候，你对甜食的渴望不是因为你的胃，而是因为你的大脑。渴望是心理上的而不是生理上的，就像饥饿一样。为了取代这种感觉，您可以通过自我保健活动奖励自己，例如按摩、美甲、长时间热水浴、锻炼、听播客或观看您最喜欢的电影。
研究表明，运动有助于降低食欲。因此，无论是瑜伽还是拳击，参加锻炼后，许多人可能会发现自己不太愿意吃零食。
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