在这个快节奏的世界里，我们的生活被办公桌工作所主宰，电脑的蓝屏似乎成了我们最好的朋友——背痛并不是一种罕见的疾病。幸运的是，某些日常习惯可以极大地缓解这种不适。在这里，我们重点介绍了 5 个日常习惯，可以使背部更强壮、更健康。
保持良好的姿势
正确的姿势对于保持脊柱自然弯曲完整至关重要。无精打采或驼背会给背部带来额外的压力，最终导致疼痛。
骨科专家纳兹米·卡比尔 (Nazmee Kabir) 博士建议：“坐在电脑前时，尽量不要趴在键盘上，而是要保持肩膀向后、脊柱挺直。”
卡比尔博士表示，不良姿势是颈部和腰部疼痛的常见原因之一，特别是对于那些有办公桌且往往坐得太久的人来说。因此，每当您坐在办公桌前时，请注意自己的姿势并考虑使用符合人体工学的椅子，这些椅子的设计目的是鼓励更好的姿势并帮助缓解背部疼痛。
定期休息活动一下
长时间坐着或站立会加剧背部疼痛并导致颈部和肩部疼痛。为什么?长时间保持一种姿势就像按下脊柱健康的暂停键。定期运动可以保持背部肌肉活跃、血液循环旺盛、精神振奋。
那么，解决办法是什么呢?
卡比尔博士回答道：“运动可以保持我们的肌肉灵活，维持血液流动，减少僵硬和不适。所以，假设您坐了 30 分钟，然后休息 5 分钟，然后稍微走动一下 – 为什么不散步或交往呢?和你的同事们一起!”
每半小时短暂休息一下，散步或伸展身体，尤其是当您的工作需要长时间坐着或站立时。您可以使用番茄计时器等提醒来确保您定期运动。
定期练习瑜伽
卡比尔博士建议：“瑜伽不仅可以帮助您保持良好的姿势，还可以帮助您保持健康的体质，因为它是一种让您的所有四肢同时移动和伸展的运动。”
因此，瑜伽是伸展和增强背部肌肉同时提高整体灵活性和平衡性的绝佳方法。您可以将简短的瑜伽练习融入您的日常安排中，重点练习猫牛式、婴儿式和下犬式等姿势。
睡得更好
睡姿不正确会加重背部疼痛，而没有支撑力的床垫或枕头则会拉伤背部和颈部。因此，投资适合您睡眠方式的床垫和枕头。侧睡者应在膝盖之间使用枕头以保持臀部对齐，而仰睡者可能会在膝盖下方放置枕头以减轻下背部压力。
鞋子很重要
不管你相信与否，你的鞋子就像你身体的建筑物的基础。穿错鞋子可能会导致对齐问题的多米诺骨牌效应，最终导致背痛。正如 Nazlee Kabir 博士告诉我们的那样，缺乏适当支撑或不合脚的鞋子会改变我们的姿势和行走方式，给我们的背部带来不必要的压力。
因此，选择具有良好足弓支撑和缓冲功能的鞋子。高跟鞋和时尚前卫的鞋子适合偶尔穿着，但对于日常穿着，注重舒适性和支撑性而不是风格。
也就是说，一致性对于长期利益至关重要。永远记住，如果背痛持续存在，医疗保健专业人员应该是您寻求定制建议和治疗的下一站。
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
