你想锻炼肌肉，但又不想去健身房，也不想拥有一对哑铃，这很酷，你实际上不需要这些!相反，您可以使用阻力带。它们价格实惠、用途广泛，而且研究表明它们还可以增强肌肉;因此它们是您可以拥有的最好的家庭健身器材之一。另外，当您时间紧迫但仍热衷于发展全身肌肉时，这项 12 分钟的锻炼非常适合您。
与自由重量相比，使用阻力带的一个好处是，您的肌肉在整个锻炼过程中始终处于紧张状态。这意味着您的肌肉正在更加努力地工作，这对于肥大(增加肌肉的大小)至关重要。它们的影响也比举重器械低得多，受伤的风险也更小，因此，如果您刚刚开始健身之旅，它们非常值得考虑
对于本次锻炼，您需要完成 14 项不同的练习，每项练习将持续 30 秒，中间休息 10 秒。如果您可以使用不同重量的阻力带，那就太好了。如果没有，我们建议选择中等重量的，这样你仍然有足够的抵抗力，但又不会太容易。您只有一轮时间可以完成，但如果您有更多时间，我们建议您进行两次甚至三次此锻炼，以获得最佳的肌肉锻炼效果。另外，如果您不确定如何进行练习，请务必观看上面的视频。这是你的锻炼：
过头推举
弹力带深蹲
带 RDL
带弯腰划船
单臂划船(两侧各30秒)
二头肌弯举
单臂三头肌伸展(两侧各30秒)
单臂胸部飞鸟(两侧各30秒)
胸部按压
单臂二头肌弯举(两侧各30秒)
弹力带俯卧撑
V——仰卧起坐
臀侧步
板
我们希望您喜欢!如果您正在寻找更多阻力带锻炼，那么您来对地方了，因为我们在 T3 上提供了大量的锻炼项目。如果您想将注意力集中在上半身，那么我们提供这个20 分钟的弹力带训练来塑造您的手臂、肩膀和背部。但如果您也想花一些时间锻炼下半身，那么我们还提供了这种无深蹲带状训练来针对您的腿部和臀部。您有更多时间吗?尝试一下其他全身弹力带锻炼，但这次是 30 分钟。
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