在训练手臂时，二头肌毫无疑问是更受欢迎的肌肉群。但如果你想让你的肌肉看起来更加肌肉发达、整体轮廓分明，那么是时候开始瞄准你的三头肌了。您不必花费数小时进行举重训练也能获得体面的锻炼，因为这项运动只需要您12 分钟。只需拿起一对哑铃并准备好计时器即可。
三头肌是上臂中最大的肌肉，占上臂的 50% 以上，因此，如果您渴望拥有更轮廓分明、看起来更强壮的手臂，就不能放弃它们。这并不是说你的二头肌也不重要(它们肯定很重要)，但是，同等重视这两个肌肉群很重要。它不仅能让您的手臂呈现出您想要的雕塑般的外观，而且您还会发现日常任务也变得更加轻松，例如举起物体和搬运购物物。
对于本次锻炼，您需要完成五种不同的练习。您将进行 30 秒的训练，然后休息 30 秒，而不是进行“组数和重复次数”。完成所有五项练习后，您将再次重复该练习，但要倒退。是的，为了让你的手臂感到疼痛，你将从第二轮开始进行最后的练习。不过之后你就会有一个很棒的泵感。准备好?这是你的练习：
躺着的颅骨破碎机
弯腰三头肌伸展
坐姿前部伸展
单臂三头肌伸展(每臂做 30 秒)
三头肌臂屈伸(使用椅子或举重凳)
我们希望您喜欢!尝试再重复一次，或者将其添加到胸部和肩部锻炼中，以锻炼身体所有的“拉动”肌肉。如果您没有哑铃，您实际上可以使用阻力带进行所有练习。现在想要平衡它并锻炼你的二头肌吗?这是另一个12 分钟的上半身锻炼，不仅针对二头肌和三头肌，还针对肩部!
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