仰卧起坐长期以来一直是腹肌练习领域中最受欢迎的运动。但是，如果您不喜欢它们，或者对基于地面的练习感到困难，那么有很多替代方案实际上可以提供相同的(如果不是更多好处)，例如这个三步锻炼。没有任何仰卧起坐的机会，这些练习不仅对腹肌有好处，而且对核心肌群也有很好的锻炼效果。您所需要的只是一对哑铃和手机计时器。
残酷的事实是，六块装主要是在厨房里制作的，饮食干净，热量不足。然而，在日常训练中加入一些重量绝对会有帮助。根据MiraFit的说法：“通过在腹肌训练中增加一些重量，你将为你的身体提供适应和成长所需的刺激——这样你就可以开始看到一些真正的结果。” 他们继续说道：“腹肌就像任何肌肉一样。如果你想让它们变得更加清晰，你需要加强你的训练。这意味着你要不断增加负重，以获得更强壮、更发达的腹肌。”
对于本次锻炼，您需要完成三项练习，每一项练习都要休息 40 秒，其中休息 20 秒，总共 9 分钟。其中两项练习是站立进行的，另一项是在膝盖上进行的，因此请准备一些柔软的东西(例如毛巾或运动垫)并穿好的运动鞋以改善您的运动/稳定性。准备好?这是你的锻炼：
跪着的木砍
站立哑铃行进(将一个哑铃放在身边，另一个举过头顶)
跪下站立(将哑铃放在肩上)
你不需要用很重的哑铃，从轻到中等的重量开始;任何太重的东西都会影响你的姿势并可能伤害你自己。此外，如果您有的话，只用一个哑铃或一个壶铃就可以完成这些练习。
如果您喜欢这个锻炼，那么接下来尝试这个四步站立核心锻炼，或者这是另一个针对腹肌的三步锻炼，以防您需要简短而快速的锻炼!
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