现在是正式的寒冷季节，我们很多人想做的就是依偎在羽绒被里，吃些舒适的食物。因此，锻炼和保持健康可能在你的议程中处于次要地位。但其实没必要。这种自重锻炼非常适合在家进行，因为它不仅不需要任何设备，而且只需要 20 分钟即可完成 - 这几乎不是任何时间!
这种自重锻炼由复合锻炼组成，这些锻炼可以锻炼身体的多个肌肉。这不仅可以增强功能力量，而且还有助于燃烧大量卡路里。这是因为招募更多的肌肉需要您的身体使用更多的能量，从而导致更高的热量燃烧。但TRX 训练还补充说，它们还可以提高您的灵活性、平衡性并增强您的核心力量，而无需做仰卧起坐(如果您问我们的话，这相当不错)。
这种锻炼是一种“每时每刻”(EMOM) 锻炼，是一种深受 CrossFitter 欢迎的训练方式。它的工作原理是，每分钟你都会做一次新的练习。对于本次锻炼，您有四项练习，并且您将尽可能多地完成每一项练习。完成全部四次后，您可以休息一分钟，然后再重复锻炼三次。准备好?这是你的练习：
第一分钟：波比跳
第 2 分钟：徒手深蹲
第三分钟：俯卧撑
第四分钟：蝴蝶仰卧起坐
第 5 分钟：休息
我们打赌这很累，但站起来走动时你也会感觉好多了。我们在 T3 上还有很多类似的锻炼，例如五步全身锻炼。它不仅非常适合增强全身力量，而且我们可以确认它的强度比您刚刚完成的锻炼要低得多。如果您有一对哑铃或一个壶铃，那么这种四步锻炼将有助于增强全身肌肉，而且只需要大约 20 分钟。
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