可能暂时扰乱海外度假的一件事就是时差。
时差反应是许多旅行者在跨越多个时区飞行时遇到的常见现象。
当您身体的内部时钟与您所在的新时区不同步时，就会发生这种情况。
飞机旅行会使时差反应变得更严重，因为你的身体移动速度比大脑快得多，而且生物钟可以处理时间变化。
您的身体需要时间来适应目的地新的睡眠和觉醒周期。
人们可以以不同的方式和不同的程度体验时差反应。
症状包括头痛、疲劳、失眠、烦躁和注意力不集中。
幸运的是，有几个技巧可以帮助防止时差反应或最大程度地减少其影响。
逐渐调整你的睡眠时间表
如果可能的话，请在旅行前几天开始调整您的睡眠时间表，根据旅行的方向，每天提前或推迟一小时上床睡觉和起床。
这有助于轻松过渡到新时区。
保持水分
脱水会加剧时差症状，因此请确保在飞行前、飞行中和飞行后喝大量的水。
避免咖啡因和酒精，因为它们会让你进一步脱水。
接受阳光照射
自然光有助于调节您身体的生物钟，因此在抵达目的地后，尝试在户外享受阳光下的时光。
这可以帮助重置您的生物钟并减少时差小睡(20-30 分钟)，从而帮助提高您的能量水平。
避免长时间小睡，因为它们会打乱您的睡眠时间表，并使您更难适应新的时区。
坚持常规
尽量坚持正常的日常生活，包括用餐时间、锻炼和就寝时间。
这有助于增强身体的生物钟并减少时差的影响。
考虑补充褪黑激素
褪黑激素是一种有助于调节睡眠的激素，睡前服用褪黑激素补充剂可以帮助您调整睡眠-觉醒周期以适应新的时区。
在飞机上走动
在飞行过程中保持身体活动可能会减轻时差症状。在特别长的航班上，尽可能在机舱内走动。
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