压力、焦虑和情绪健康与我们的神经系统状态有着内在的联系。营养学家玛丽娜·赖特 (Marina Wright) 通过揭示日常微小习惯对神经系统的变革力量，提供了通往宁静的路线图。
赖特强调了迷走神经张力的关键作用，并指出具有高迷走神经张力的灵活神经系统可以熟练地应对日常压力并恢复到调节状态。相反，迷走神经张力低意味着应对压力和挑战以实现平静恢复的能力下降。
正如赖特所言，好消息是我们有能力通过持续的练习和提高的意识来增强迷走神经张力并重塑自主灵活性。
赖特介绍了一系列简单但有效的习惯，随着时间的推移，这些习惯有望对神经系统健康产生重大影响。
1. 深呼吸成为一种基本练习，缓慢的呼吸和长时间的呼气会刺激副交感神经活动，带来平静和放松的感觉。
2. 微光被描述为全天发生的积极事件，可以平衡触发因素，培养价值感和爱的感觉。
3.每天将脸浸入冰水中的非常规建议有一个目的：触发潜水反射，增强副交感神经活动，激活迷走神经。
4. 早晨和晚上的阳光照射符合人体的自然昼夜节律，有助于调节睡眠-觉醒周期和整体神经系统功能。
5. 淋浴时哼唱成为缓解压力的旋律，降低心率和血压。富含蛋白质的营养丰富的早餐不仅以健康的方式开始新的一天，而且还有助于保持整体健康。
6. 赖特主张限制手机通知，认识到手机通知在增加压力水平和促进对手机使用进行正念控制方面的作用。
7. 赖特的建议以自然为中心，强调在自然环境中度过时光的治疗益处，无论是花园、山丘还是海滩。这种与自然的接触提供了基础并培养了与自己的深刻联系。
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