💪【跪姿俯卧撑：适合新手的力量训练】💪
对于健身初学者来说，标准俯卧撑可能有点难度过高。这时，“跪姿俯卧撑”就是一个很好的过渡动作！跪姿俯卧撑不仅能锻炼胸肌、手臂和核心力量，还能帮助你熟悉俯卧撑的动作模式。🧘♀️
动作要点：
首先，双膝跪地，双手放在肩膀正下方的地面上，与肩同宽。保持背部挺直，核心收紧，慢慢弯曲手肘降低身体，直到胸部接近地面。然后用爆发力推起身体回到初始位置。膝盖、手肘和脚踝都要对齐，避免身体左右晃动。小腿可以交叉固定，增加稳定性。小腿交叉时可以用毛巾或瑜伽垫保护膝盖哦！小腿交叉标志️
好处多多：
跪姿俯卧撑不仅降低了难度，还能有效提升上半身的力量。坚持练习，你会发现自己逐渐能完成标准俯卧撑啦！🌟 每次训练建议做3组，每组10-15次，根据自身情况调整次数和组数。别忘了训练前后做好热身和拉伸，防止受伤！💪
快来试试吧，让你的健身之路从跪姿俯卧撑开始！✨
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