核心力量训练一直是健身爱好者关注的重点，而平板撑作为一项简单易行的动作，不仅能够锻炼腹部肌肉，还能提升整体身体稳定性。坚持做平板撑，不仅可以有效减掉小肚腩，还能让腰线更加紧致。下面给大家分享一个简单实用的核心训练计划，让你在家也能轻松练出完美腹肌。
第一天：热身5分钟+标准平板撑3组，每组保持30秒
第二天：热身5分钟+侧平板撑（左右各1组），每组保持20秒
第三天：热身5分钟+膝盖触肘平板撑3组，每组15次
第四天：休息或轻量拉伸放松
记住，动作的标准性比次数更重要！保持身体成一直线，避免塌腰或翘臀。随着体能提升，可以逐渐增加时间和难度。坚持一周后，你会发现腹部线条变得更加明显哦✨。快行动起来吧，一起迎接更健康的自己！💪
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