8分钟腹肌锻炼 💪打造完美腹部线条

导读 💪 8分钟腹肌锻炼 💪 打造完美腹部线条想要拥有迷人的腹部线条吗?只需每天花费8分钟,你就可以开始你的腹肌训练之旅!以下是几个简单有...

💪 8分钟腹肌锻炼 💪 打造完美腹部线条

想要拥有迷人的腹部线条吗?只需每天花费8分钟,你就可以开始你的腹肌训练之旅!以下是几个简单有效的动作,帮助你在短时间内看到效果:

1️⃣ 仰卧起坐:躺在地上,双手交叉放在胸前,慢慢抬起上身,直到肘部接触到膝盖,然后缓慢放下。重复15次为一组,做3组。

2️⃣ 平板支撑:保持俯卧撑的姿势,但用前臂支撑身体,保持背部挺直,持续30秒至1分钟,重复3次。

3️⃣ 俄罗斯转体:坐在地上,双脚离地,上身向后倾斜45度,双手合十,左右转动上半身。每侧15次为一组,做3组。

4️⃣ 山羊式:四肢着地,吸气时将一只脚抬高并向胸部方向拉,呼气时伸直腿,重复15次,换另一侧。

坚持每天练习这四个动作,8分钟内即可完成一轮训练。持之以恒,你会发现自己腹部线条的变化!记得在锻炼前后做好热身和拉伸,避免受伤哦!

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