为了确保孕妇和胎儿的健康，合理的饮食安排至关重要。下面是一份适合孕妇的菜谱，旨在提供全面均衡的营养。
早餐可以选择燕麦粥搭配新鲜水果和一杯低脂牛奶。燕麦富含膳食纤维，有助于保持消化系统的健康；水果则提供了丰富的维生素C和其他微量元素；牛奶则补充了钙质，有利于骨骼健康。
午餐可以准备一份清蒸鱼配上糙米饭和一份蔬菜沙拉。鱼肉是优质蛋白质的来源，且含有对胎儿大脑发育有益的Omega-3脂肪酸；糙米比白米更有营养，含有更多的纤维素和B族维生素；蔬菜沙拉提供了多种维生素和矿物质。
晚餐推荐豆腐汤加蒸南瓜。豆腐是植物蛋白的良好来源，还含有大豆异黄酮，对孕妇有好处；南瓜富含β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于提高免疫力。
这份菜谱简单易做，既保证了营养均衡，又避免了过于油腻或辛辣的食物，非常适合孕期食用。
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