哺乳期是新妈妈身体恢复和宝宝健康成长的关键时期，合理的饮食对于母乳质量和自身健康至关重要。首先，蛋白质是必不可少的营养素，建议多摄入鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物，以满足泌乳需求并促进伤口愈合。其次，新鲜蔬菜和水果富含维生素和矿物质，可以提升免疫力，预防便秘。例如，菠菜、胡萝卜和橙子都是不错的选择。同时，全谷物如燕麦、糙米等富含膳食纤维，有助于保持能量供应和消化系统正常运作。此外，多喝水对维持乳汁分泌非常重要，每天至少饮用8杯水。需要注意的是，避免辛辣、油腻和刺激性食物，以免影响母乳质量或引起宝宝不适。总之，均衡饮食、合理搭配，才能让哺乳期的新妈妈吃得健康又安心。
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